#医生建议成人每天睡够7小时#夜猫子越来越多，熬着最深的夜用这最贵的保健和护肤产品

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

#医生建议成人每天睡够7小时# 具体方法：①尽量将工作安排在白天；②固定每天的休息时间并严格执行；③可适当运动提升睡眠质量；④睡前一小时不做剧烈运动；⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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